Kategori På hjertet

Tenk motsatt!

Ren LivsGlede Legg igjen en kommentar

SaudehornetGår du med en tanke, idè eller et ønske om å bli mer fysisk aktiv som du ikke klarer å realisere?

Mange av oss bruker mye tid og krefter på å ha dårlig samvittighet fordi vi bruker kroppen vår for lite. Tid og energi som vi heller skulle ha nyttiggjort til noe mer givende, for eksempel nettopp det å bevege oss mer.

Og vet du hva? Det trenger ikke være så vanskelig å realisere tanken / ønsket ditt. Bruk tankens kraft og viljens kraft til å motivere deg! Tenk positivt! Snu tankemønsteret ditt: I stedet for å tenke «nei huff så tungt det vil bli» eller «jeg kommer ikke til å klare å gjennomføre det» eller «Jeg faller alltid tilbake til det gamle sporet» eller «Jeg har faktisk ikke tid» eller lignende, tenk heller: «Dette vil jeg. Og når jeg vil, så får jeg det til!» Og det er faktisk sant: du får mer overskudd gjennom fysisk aktivitet. Og gjennom mer overskudd får du mer livsglede og livskvalitet 🙂

Om du ikke er fysisk aktiv pr idag, start med 1-2 ganger i uken de første ukene og ros deg opp i skyene for at du har klart å legge bak deg dørstokkmila! Sett av 30 minutter til ønsket aktivitet / aktiviteter, eller del de 30 minuttene opp i 2×15 minutter eller 3×10 minutter.

Om du er fysisk aktiv 2 ganger i uken pr idag, øk til 3 dager og ros deg uhemmet for jobben du gjør for din egen helse og ditt eget velvære.

Med fysisk aktivitet mener jeg ikke et blodslit. Hold intensiteten på «snakketempo-nivå», dvs at du skal kunne klare å gå / sykle / jogge / svømme osv samtidig som du klarer å snakke hele setninger uten at du må hive etter pusten eller stoppe midt i setningene for å trekke pusten.

Nye (og gode) vaner tar tid å danne, mer enn bare et par uker. Gi innarbeidelsen av de nye vanene minst 6 uker.

MOTIVASJON ER DET SOM GJØR AT VI KOMMER IGANG, VANER ER DET SOM OPPRETTHOLDER ENDRINGENE 😉

Bær, frukt og grønt

Ren LivsGlede Legg igjen en kommentar

De fleste av oss vet at den gjennomsnittlige amerikaner er kjent for et usunt og mindre helsegunstig kosthold. Og kanskje har mange av oss lent oss godt tilbake i godstolen og tenk at det ikke gjelder oss og vært fornøyd med maten vi spiser.

For en liten stund tilbake fikk jeg meg en skikkelig tankevekker da jeg kunne lese at vi nordmenn ikke er hakket bedre enn amerikanerne når det gjelder hva vi putter i munnen vår(!). SKREMMENDE. Til tross for at Norge er både kunnskapsrikt, oppvakt og et foregangsland på flere områder, har vi altså et stort forbedringspotensiale når det kommer til kosthold og livsstil.

«5 om dagen» heter det, hvor en enhet ligger på ca 100 gram. Konseptet «5 om dagen» bygger på Verdens Helseorginasjons (WHO`s) anbefaling om at frukt og grønt bør være en naturlig del av vårt daglige kosthold. Den faktiske anbefalingen på daglig inntak av bær, frukt og grønt for en voksen person ligger på 750 gram, hvorav frukt/bær utgjør 200-300 gram og grønnsaker 500 gram. Anbefalingen på 500 gram grønnsaker pr dag er bare å betrakte som et minimum. Kan du gjette hvor mange enheter vi i gjennomsnitt spiser i løpet av en dag? I underkant av 2(!).

Variasjon er fint, både ernæringsmessig, rent visuelt (ulike og mange farger på fatet / i skåla frister mer) og med tanke på et sunt og næringsrikt kosthold. La deg inspirer til å prøve ut grønnsaker og frukt du aldri / nesten ikke har smakt. Utfordre matvanene og smaksløkene dine og bli kjent med en mer smaksrik og herlig matverden! En matverden som gjør godt både for kropp og sjel 😉

Tenke seg til at vi kan spise oss friskere, lykkeligere og sunnere og til og med få sterkere og finere hår, hud og negler! Det er rett og slett bare ALDELES FANTASTISK!

Jeg har for tiden virkelig fått smaken på asparges. Kokt, med fenalår rundt. Snacks. Og en ren nytelse 🙂

I salaten blander jeg gjerne papaya eller mango. Eksotisk og aldeles nydelig!

Et smil

Ren LivsGlede Legg igjen en kommentar

cropped-overfc3b8rt-des-11-2011.jpgSmil mer!

Et smil gjør godt både for oss selv og for de rundt oss. Og så er det så herlig at smil kan smitte!

Selv om du ikke føler at smilet ligger på lur, prøv å smil. Kjenner du at du da får lyst til å smile likevel? Kanskje smilet fikk deg til å tenke på noe du er glad for, noe kjekt du gjorde forrige uke, noen du er glad i eller noe du gleder deg til. Om du ikke følte for å smile likevel: prøv igjen flere ganger, for til slutt så kommer smilet mer og mer av seg selv 😉 Livet er rett og slett lettere med et smil eller to 🙂 🙂

PS: Når vi smiler produserer hjernen mer endorfin, som igjen minsker smerte.

Synergieffekt: 1+1=3

Legg igjen en kommentar

Skulle ønske at Norge som er / vil være et foregangsland på mange fronter også kunne tenke utenfor boksen og se verdien av å nyttiggjøre seg av all den gode kunnskapen angående alternativ medisin og alternative behandlingsformer som vi har her i Norge, i tillegg til den allmenne medisinen.

Vi trenger allmennmedisinen. Den er bare ikke tilstrekkelig alene. Vi trenger også alternative behandlingsformer hvor det ikke er nok å dempe symptomer med medisiner, men hvor den /de faktiske årsaken / årsakene til sykdommen / lidelsen blir funnet, tatt på alvor og behandlet. Å se hvert menneske som en unik person, med lik rett til å kunne bli frisk / få et bedre liv er vesentlig. Om Norge ikke hadde vært så konservativt på helsefronten er det manges hverdag som ville ha fått seg et betydelig løft, noe alle, både enkeltmenneskene, lokalsamfunnene, nasjonen og helsenorge ville tjent på. Det er trist og hjerteskjærende når vi kan lese om at til og med barn så unge som 8-10 år sliter med ME, en mystisk sykdom som legene ikke vet årsaken / årsakene til. En sykdom mange sliter med. En sykdom som sterkt forringer livskvaliteten til den som er rammet, og som i stor grad også berører nær familie.

1+1 kunne ha vært 3 og vel så det både når det gjelder ME og andre sykdommer om vi hadde tatt det beste både fra allmennmedisinen og alternativ behandling, og om alternativ behandling ble dekket slik som behandling innenfor allmennmedisinen blir. Ikke alle har økonomiske midler til fritt å kunne velge ønsket behandlingsform. Det er urettferdig og uverdig at klasseskillet, manglende opplysning og helsenorges skylapper angående alternative behandlingsformer skal avgjøre om du har muligheten til å bli frisk / friskere eller ei.