Hjemmelagde bananmuffins

overmodne bananerHer forleden rørte jeg sammen egg, fullkornsmel, mosa banan, litt søtt, kanel med mer og vips så hadde vi nydelige bananmuffins i hus, til glede både for store og små hverdagshelter 🙂 Disse muffinsene er supre som turmat, både fordi de smaker godt og fordi de gir god energi som varer da de mellom annet inneholder mange egg og er bakt på fullkornsmel. Dersom du ønsker å høyne proteininnholdet i muffinsene mer, kan du lett bytte ut mer av melet til quinoamel og / eller du kan tilsette hakkede nøtter. De er naturlig frie for gluten og melkefrie med mer, og passer både til hverdags og til fest 😉 Og ikke krever de så mye av tiden din heller: i løpet av 1 t har du muffinsene klare til å nytes 🙂

Om du bare har 2 brunflekkete bananer til overs eller du har knapt med tid, halverer du helt enkelt oppskriften. Om du har flere overmodne bananer, er det bare å lage større røre, for muffinsene egner seg godt til frysing. Kjekt å ha på lur når du får lyst på noe ekstra godt som samtidig metter og tilfører kroppen god og nyttig næring 🙂 Jeg liker også svært godt tanken på at de er frie for konserveringsmidler, E-stoffer, hvitt og raffinert sukker (som klusser med både kroppen og blodsukkeret vårt), hvetemel (inneholder så godt som kun stivelse som også klusser med kroppen og blodsukkeret vårt i tillegg til mye gluten….), sprøytemidler, transfett osv. Ja, jeg liker så absolutt å gi kroppen min ren mat 🙂 Ferdigblandinger som har holdbarhet fram til evigheten og tilbake frister hverken smaksløkene mine eller kroppen min…….. 

 

Oppskrift på bananmuffins ala Ren LivsGlede og meg:

noe muffins i ovnen(12 store eller 24 små)

4 godt modne bananer

3 ts vaniljepulver

ca 1 ts himalayasalt (supermat)

4 ss kokossukker (supermat)

4 ss stevia (den jeg bruker er 1 ts like søtt som 1 ts sukker)

2,5 ts malt kanel

1 ts bakepulver

8 egg

6 ss rapsolje, kaldpresset

2 dl quinoamel (supermat)

3 dl fullkornsrismel

 

Du gjør ganske enkelt følgende: Mos bananene med en gaffel, bland inn rapsoljen og vaniljepulveret. Visp eggene sammen med en gaffel og rør inn i banan- og oljeblandingen. Bland de tørre ingrediensene i en bolle og bland så med det våte. Røra skal være klissete 😉 Fordel så røra i muffinsformer. Denne gangen har jeg brukt papirformer som jeg smurte med olje i bunnen. Stek herlighetene midt i ovnen på 175 grader i ca 25 minutter. De er ferdige når du kan stikke en strikkepinne i midten av en muffins uten at det henger igjen røre når du drar pinnen ut av muffinsen igjen. Hakket mørk sjokolade, hakkede nøtter, rosiner, gojibær, tranebær (sukkerfrie) o.l. smaker også fortreffelig i muffinsene. Prøv deg fram og finn din favoritt 🙂 Om du ønsker å lage din egen sjokolade fri for både det ene og andre, finner du oppskrift ved å søke opp «Sjokoladegleder» i søkevinduet oppe til høyre 😉 På bildet under har jeg kun brukt ingredienser som beskrevet i oppskriften over. Alle foruten eggene, rapsoljen og steviapulveret har jeg kjøpt i helsekostbutikk. Egg, olje og stevia har jeg funnet i Coop-butikk. 

muffins

– Gir både protein, langsomme karbohydrater og fiber: Ren energi som varer 😉 –

– Ren mat, ren energi og Ren LivsGlede 😉 –

 

 

 

 

 

Hverdagslidenskaper


To av mine definitivt største lidenskaper er å være aktiv ute i frisk luft og å lage mat. Slett ingen dum kombinasjon ifølge meg selv, for det blir mye god, ren, næringsrik og sunn nistemat på denne måten 🙂 Og etter mye frisk luft og god mat er det kjekt å titte innom her og skrive noen ord – for da har jeg ro i kropp og sinn og skrivekløa gjør seg skikkelig gjeldende 🙂

«Tidlig krøkes» heter det. Som 3-åring fikk jeg mitt første fjelldiplom etter å ha gått x-antall fjellturer, noe jeg så absolutt ikke har sluttet med (når vi ser bort fra den tidsepoken hvor jeg stort sett var knyttet til senga, sofaen og toalettet) og noe jeg så absolutt håper jeg har helse til å gjøre som 80-åring også. Ettersom det ikke er så lenge siden jeg kunne gjenoppta fjellgåingen min, er det en stor seier hver gang jeg er på en fjelltopp. Fjelltoppene er ikke så høye ennå, men fjellhøyden øker i takt med helsa mi. Og til topps vil jeg!

Varde i sol varde i tåke turkamerater

Mine trofaste turkamerater 😉 Sol eller ikke sol, fjellturen er fantastisk uansett!

 

 

 

Dagens middagstips

I forrige uke prøvde jeg å lage potetball (komler) naturlig frie for gluten. Og tro meg, de ble snydens gode! Jeg var ganske så spent, for ikke har jeg noen erfaring i å lage potetball som jeg kan skryte på meg, og ei har jeg spist potetball på flere år ettersom jeg har merket at jeg ikke har tålt de (uten å tenke på at det kunne være grunnet gluteninnholdet…). Men smaken på disse herlighetene har jeg aldri glemt! Ettersom jeg er helfrelst på quinoa, måtte jeg selvsagt teste ut denne superhelten i oppskriften min, noe som helt sikkert ikke kommer som noen stor overraskelse på dere 😉 (Om du ønsker å lese om / få en liten oppfrisk på kunnskapsfronten om quinoaen og dens supre egenskaper, finner du den ved å søke opp quinoa i søkefeltet opp til høyre.)

Har i flere dager tenkt å komme med oppskrifta (vet at noen av mine fjesbokvenner venter på denne…), og nå ikveld har anledninga endelig bydd seg. Og det er svært gledelig for min del, for jeg har savnet å være er inne 🙂 Hvorfor det er så lenge siden sist jeg blogget skal jeg komme tilbake til. Nå ikveld er det oppskriftstid 🙂 And here it comes:

 

OPPSKRIFT POTETBALL (KOMLER) ALA IRENE OG REN LIVSGLEDE 

(Mengde potetball rekker minimum til 5-6 personer)

Salta lammebog (eller annet kjøtt som gir god kraft og smak)

3 kokte / dampa poteter, kalde – moses

8 rå poteter – skrelles og raspes

1 stor neve quinoaflak (supermat)

3 dl fullkornsrismel

1 ts himalayasalt (supermat)

gulrøtter

kålrabi (kålrot)

eventuelt pølse etter ønske

Smør – smeltes

Jeg er veldig glad i lammekjøtt, så mitt valg av kjøtt falt enkelt på salta lammebog som jeg la i en stor kjele med godt med vann i (vel halvfull). Kjøttet ga jeg så et oppkok, skummet av og lot det stå å trekke i 2 timer før jeg tilførte potetballer. Om du ikke allerede har kokte poteter klar til bruk, starter du med å dampe 3 stk samtidig som du setter på kjøttet. Da får potetene avkjølt seg helt til du skal blande de sammen med de råe.

potetballdeig
Etter knappe 2 timers trekketid på kjøttet begynte jeg å forme potetballer og legge de oppi gryta sammen med kjøttet. Nei ikke helt forresten. Dvs, først smakte jeg på krafta for å forsikre meg om at den hverken var for salt eller for tam på smak til å koke potetballene i, før jeg skrudde opp varmen slik at det begynte å småkoke i gryta. Selve røra / deiga lagde jeg enkelt ved å blande de kalde og mosa potetene med de råe og raspa for så å røre inn de tørre ingrediensene. Røra skal være klissete, men ikke så klissete at du ikke kan forme den til baller i ei fukta hånd.

For å forme potetballene brukte jeg en kopp med vann, ei spiseskje og ei fukta hånd. Skjea holdt jeg så med ei hånd mens jeg formet «deigen» i den fukta hånda ved hjelp av skjea. For hver ball jeg formet, fuktet jeg både hånda og skjea. Potetballene lagde jeg på størrelse med tennisballer. For hver ball jeg lagde ventet jeg litt før jeg la i en ny slik at ballen fikk «satt» seg litt. Skjea er god å bruke til å legge ballene forsiktig ned i gryta. potetballgrytePotetballene bør etter mitt skjønn småkoke i en times tid. Mot slutten av koketiden tilsatte jeg delte gulrøtter og kålrabi. Helt til slutt lot jeg noen pølser trekke i gryta.

Jeg har aldri helt hatt den store sansen for pølser. Men i forrige uke kom jeg over noen pølser av fårekjøtt som hadde et kjøttinnhold på hele 90%. Da lot også jeg meg overbevise til å prøve dem. Og de var svært så gode 🙂 Med en «medium pluss» smak av krydder og hvitløk var jeg litt spent på hvordan de ville bli mottatt av småtrolla mine – de falt så absolutt i smak! De pølsene kommer jeg til å bruke flere ganger, for ikke bare var de gode på smak, de var også uten både melk, gluten og hvetestivelse. Hurra!

Etter gode 3 timer med varme på gryta var middagen klar til servering. Jeg for min del liker smelta smør til det hele for å få prikken over ien. Vet også at mange prefererer sirup eller stekt bacon eller en blanding av dette.  Bruk din favoritt og du har et nydelig middagsmåltid 🙂

potetballmiddag

 

 – VELBEKOMME! –