«Jeg vil, jeg vil!»

Det er utrolig hvor langt vi kommer med å bruke viljestyrken vår og tankene våre når det er noe vi virkelig ønsker. Å nå det vi ønsker er lettere enn vi tror. Vil vi, så klarer vi. Så enkelt, og samtidig så vanskelig. Enkelt fordi vi målbevisst kan jobbe oss fram til målet og nyte mestringsfølelsen og vår egen anerkjennelse på at vi klarer det vi vil.  Så vanskelig fordi vi ikke alltid vet hva vi vil og hvilket mål vi skal jobbe mot.

Å lykkes handler mellom annet om å sette oss klare og godt definerte mål. På veien mot målet vil vi ha stor drahjelp av seirer underveis, så vi deler målet opp i flere delmål. Vi jobber oss fram til første delmål. Vi kjenner hvor godt det føles. Hvor godt det føles å mestre. Vi vet at det krever videre innsats for å nå neste delmål, men den gode mestringsfølelsen vil vi kjenne mer av. Vi jobber motivert videre. Og når vi når delmål nr 2, øker mestringsfølelsen vår. Noe den gjør for hvert delmål. Herlig! Befriende herlig! Vi fortsetter å jobbe framover, delmål for delmål, helt til vi når hovedmålet vårt. Å du verden for en herlig dose av mestringsfølelse vi fylles med på målstreken! Klart det har kostet oss tid og energi. Tid og energi vi gjerne hadde brukt på noe enklere og mer bekvemt. På noe vi allerede vet vi kan og mestrer. Men vi hadde et bevisst mål. Og måloppnåelsen ga oss en ubeskrivelig herlig opplevelse og følelse. Innsatsen er meningsfull 🙂

Del dagen din opp i flere delmål. Ros deg selv for hvert delmål du når. Tegn gjerne et smilefjes hver gang du når et delmål. Når kvelden kommer og du legger hodet på puta, tar du fram arket med smilefjes. Og minner deg selv på at du kan, DU KAN!

Saudehornet

Ønsker oss alle en herlig målrik dag og uke 🙂 

Tenk motsatt!

SaudehornetGår du med en tanke, idè eller et ønske om å bli mer fysisk aktiv som du ikke klarer å realisere?

Mange av oss bruker mye tid og krefter på å ha dårlig samvittighet fordi vi bruker kroppen vår for lite. Tid og energi som vi heller skulle ha nyttiggjort til noe mer givende, for eksempel nettopp det å bevege oss mer.

Og vet du hva? Det trenger ikke være så vanskelig å realisere tanken / ønsket ditt. Bruk tankens kraft og viljens kraft til å motivere deg! Tenk positivt! Snu tankemønsteret ditt: I stedet for å tenke «nei huff så tungt det vil bli» eller «jeg kommer ikke til å klare å gjennomføre det» eller «Jeg faller alltid tilbake til det gamle sporet» eller «Jeg har faktisk ikke tid» eller lignende, tenk heller: «Dette vil jeg. Og når jeg vil, så får jeg det til!» Og det er faktisk sant: du får mer overskudd gjennom fysisk aktivitet. Og gjennom mer overskudd får du mer livsglede og livskvalitet 🙂

Om du ikke er fysisk aktiv pr idag, start med 1-2 ganger i uken de første ukene og ros deg opp i skyene for at du har klart å legge bak deg dørstokkmila! Sett av 30 minutter til ønsket aktivitet / aktiviteter, eller del de 30 minuttene opp i 2×15 minutter eller 3×10 minutter.

Om du er fysisk aktiv 2 ganger i uken pr idag, øk til 3 dager og ros deg uhemmet for jobben du gjør for din egen helse og ditt eget velvære.

Med fysisk aktivitet mener jeg ikke et blodslit. Hold intensiteten på «snakketempo-nivå», dvs at du skal kunne klare å gå / sykle / jogge / svømme osv samtidig som du klarer å snakke hele setninger uten at du må hive etter pusten eller stoppe midt i setningene for å trekke pusten.

Nye (og gode) vaner tar tid å danne, mer enn bare et par uker. Gi innarbeidelsen av de nye vanene minst 6 uker.

MOTIVASJON ER DET SOM GJØR AT VI KOMMER IGANG, VANER ER DET SOM OPPRETTHOLDER ENDRINGENE 😉